4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiếng



Để làm giảm đám mỡ bụng phiền phức chúng ta thường phải tập những bài tập dài hơi, phức tạp và tốn sức, nhưng chúng lại chẳng chắc chắn giúp chúng ta có được thân hình tuyệt hảo đâu. Ngoài ra, mỡ trong nội tạng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insillin và khiến các loại hormone liên quan đến căng thẳng gia tăng theo thời gian. Điều này chính là lý do tại sao chúng ta phải giữ cho phần cơ bụng thật săn chắc.
Bí quyết để có được một thân hình khoẻ mạnh cho mùa hè rất đơn giản: thực hành comno những bài tập nhỏ mà vô cùng hữu hiệu này. Những động tác ấy sẽ ảnh hưởng lên những phần khác nhau của phần cơ bụng và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất nhanh. Bạn chỉ cần tốn 4 phút mỗi ngày cho những bài tập này mà thôi!

DẤU THỜI GIAN:
Bọ chết 0:19
Di chuyển bên hông kiểu plank 1:15
Nhảy plank 2:09
Chạm càng cua 3:10
Plank bên hông bằng cánh tay 4:04
Nhấc chân 4:50
Tập bụng kiểu chó 5:38
Thăng bằng kiểu chiến binh 6:50

#mỡbụng #giảmcân #luyệntậpởnhà

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound

TÓM TẮT:
– “Bọ chết” rất tuyệt vời cho mọi cấp độ thể dục thể hình. Đây cũng là một cách rất hay để bắt đầu hành trình huấn luyện vì bài tập này không khó đối với cổ và lưng dưới. Khi bạn hạ các chi của mình xuống, đừng chạm vào sàn nhà nhé! Hãy giữ tay và chân bạn lơ lưng trên mặt sàn.
– Di chuyển bên hông kiểu plank sẽ giúp phần giữa của cơ thể được rung lắc nhiều hơn, và đó là lí do tại sao bài tập này hiệu quả hơn plank thường. Hãy chắc chắn rằng các di chuyển của bạn được kiểm soát, đừng chỉ dẫm đạp xung quanh!
– Nhảy Plank thì vừa dễ vừa tốt cho các cơ ở bụng. Và Nhảy Plank còn có cường độ cao hơn là Burpee đấy. Khi bạn nhảy càng nhanh, thì bài tập này càng mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, đừng luyện tập quá sức.
– Chạm càng cua là một bài tập tuyệt vời cho vùng giữa của cơ thể vì nó giúp phần cơ bụng và phần lưng được hoạt động liên tục trong khi khiến bạn phải đổ mồ hôi khi đang thực hiện các động tác aerobic.
– Plank bên hông là một bài tập quan trọng để tác động đến các vùng bên hông của cơ thể, điều này rất tốt cho phần eo. Và điều này có nghĩa là chẳng còn chút mỡ nào sau vùng lưng kéo qua hai hông nữa.
– Trong khi bạn đang thực hiện các lần nhấc chân thì hãy chú ý đến phần lưng dưới – bạn không nên để phần cơ thể này bị kéo căng quá mức; nếu không thì bạn đang thực hành sai rồi. Động tác này có tác dụng tuyệt vời trong việc làm khoẻ các cơ vùng giữa, nhất là khu cơ bụng dưới
– Tập bụng kiểu cho rất tuyệt vời vì nó hiệu quả cho cả phần giữa cơ thể và phần mông. Vâng điều này có nghĩa là cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ trông rất tuyệt vời – đúng là một mũi tên trúng hai đích.
– Thăng bằng kiểu chiến binh sẽ giúp bạn kiểm soát và củng cố sức mạnh vùng giữa cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhờ vào một lực căng lớn trên toàn cơ thể. Động tác này còn ảnh hưởng lên vùng cơ mông và cơ đùi sau, vậy là một công 3 chuyện rồi!

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://synergytoday.org/

Xem thêm bài viết khác: https://synergytoday.org/yoga/

44 Comments

  1. Tập vào buổi nào ạ

  2. mấy bạn ơi bnh tuổi thì tập v

  3. Em giảm đc 3kg cảm ơn chị

  4. Cách giảm mở bụng mà không cần ăn "kiếng" how to kiếng

  5. má ơi.. mua hộp kem tan mỡ mà giảm hẳn cái bụng… xưa béo 75 cân giảm còn 65 mà vẫn béo bụng nên dùng thêm hộp Kem tan mỡ . nay 6 múi rồi nha ae. Đừng inbox mình nghe. Ib qua zalo 0378230333 anh chủ này tư vấn cho

  6. Tập đến khi nào mới đạt được kết quả

  7. Giảm 3 size quần áo trong 1 tháng https://www.facebook.com/100003114745815/posts/2956218541158608

  8. Mình biết được bài cardio 12 phút GIẢM MỠ BỤNG và TOÀN THÂN rất hiệu quả, mọi người bấm vào link này xem thử cho vui nhé https://youtu.be/APsxwT4Z8kw
    " Sarah Nguyen – Cuộc sống Hà Lan" 🌷🌷🌷🌷🌷🌷

  9. Nhìn người ta tập mà Mk mệt thay họ luôn.. 😑😑

  10. Cho em hỏi mấy bài tập này ngoài giảm mỡ bụng có giúp đùi thon hay j nữa ko ạ

  11. Mà chị ơi. Tập bài tập như này vùng hông có to. Vùng bụng giảm mỡ ko chị

  12. Cứ lướt thấy clip giảm cân là bay vô.nhưng chỉ tập đúng theo 1clip thôi.tập xem 1 tháng ko thay đổi thì lại tập theo clip khác vậy.

  13. Hic….Cảm giác như kiểu đang luyện cơ tay với cơ chân hơn á:((

  14. Bài tập rất hay ,thanks bạn đã chia sẻ

  15. có giảm đc ko mọi người

  16. Video xl tế này mà mấy triệu view được

  17. Đau lưng quá tập ko nổi

  18. Soi sáng ơi mình tập xong sáng ngủ dậy hơi đau eo

  19. Haiz… Sáng tập,tới công ty ăn với ngồi suốt 12h,tối về tắm rửa xong làm miếng mít với tô cháo gà thì liệu có giảm đc k nhỉ 😁😁😁😁 ôi,mục tiêu của tôi có lẽ chưa đủ to để nỗ lực 😔😔😔

  20. Đã có ai tập theo video này mà đã thành công chưa vậy ạ?

  21. Mình 2 tháng giảm gần 3 kg , tập cơ bụng vào chiều tối ít nhất 10 phút, tập toàn thân bằng việc nhảy dây ít nhất 200 cái mỗi ngày , giảm ăn tinh bột như cơm , không uống nước ngọt , trà sữa , …tăng cường rau xanh, trái cây,ăn đậu xanh nấu lỏng với muối.

  22. Nhưng sao mình tập , tim bị đập mạnh khó thở lắm, lam như bị ép tim vậy !

  23. Chỉ tại covid hại bao người tìm cách giảm kg

  24. mình cũng đang tập và các bạn nên uốn một cóc nước trước ăn 30 phút nha sẻ hiẹu quẢ đó

  25. Kênh làm video về chân thon và tăng chiều cao đi ạ

  26. vi deo rất hữu ích ,cảm ơn bạn đã chia sẻ

  27. Mọi người ơi, follow page này của mình về giảm cân – ăn sạch nhé: https://www.facebook.com/cuocsonghealthy/. Cảm ơn mọi người rất nhiều ạ!

  28. Chấp nhận sự thật rằng mình rất lười. Nhưng hãy tưởng tượng cảnh tưởng giảm 1cm vòng eo là lên tiên rồi. Cố gắng lên. Mỗi ngày chỉ 10 phút nhưng sau 1 tháng đẹp được chút.

  29. Cái đầu tiên vẽ góc 90 độ sai rồi nhé 🤣🤣

  30. Khá hữu ích . Cảm ơn ad

  31. Quyết tâm giảm eo 🤷‍♀️ 11/5 67cm. 2 tuần sau mình sẽ quay lại😭❤❤❤

  32. Ngta lm nhẹ nhàng
    Mik lm mới mấy cái lăn ra nằm luôn

  33. cam on soi sang nha moi 1tuan da giam duoc

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *