Bạn hoàn toàn có thể TĂNG CƠ, GIẢM MỠ tại nhà của bạn chỉ với một DỤNG CỤ tập luyện đa năng, ít tốn kém. Đó chính là DÂY KHÁNG LỰC.
Trong video này mình sẽ chia sẻ với các bạn 8 bài tập với DÂY KHÁNG LỰC để tập tất cả các nhóm cơ.
Lưu ý:
1. Luôn tập chuẩn kỹ thuật (Tập full phạm vi chuyển động, Nhịp độ chậm, Không ăn gian, lấy đà quá nhiều…)
2. Tập đến ngưỡng cận thất bại hoặc thất bại hoàn toàn (không thể thực hiện thêm 1 rep nào với kỹ thuật đúng nữa).
3. Ghi lại nhật ký tập luyện để tăng khối lượng tập lên dần dần.

FULL WORKOUT:
1. Bulgarian Split Squat 4 (hiệp) x 10 – 15 (cái) (Nghỉ 60 – 90s)
2. Push Up 4 x10 15 (60 – 90s)
3. Romanian Deadlift 3 x10 15 (60s)
4. Seated Row 3 x10 15 (60s)
5. (Superset) Lateral Raise & Face Pull
3×15 20 (45s)
6. (Superset) Triceps Push Down & Biceps Curl
3×15 20 (45s)

Kết nối với mình trên MXH:
FB:
Instagram:

Nguồn: https://synergytoday.org/

Xem thêm bài viết khác: https://synergytoday.org/yoga/

3 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here