Hãy thử 1 trong số các mẹo sau nếu bị đau cơ sau tập luyện



Cuối cùng bạn cũng vượt qua được cơn lười và tới phòng tập. Bạn rất tự hào về bản thân vì đã chạy thật lâu trên máy, nâng tạ và kéo xà cật lực. Nhưng hôm nay thì bạn hết vui rồi. Lí do chính là những cơn đau cơ phiền toái, khó chịu sau khi luyện tập.
Nhưng nếu là DOMS, hay còn gọi là Đau nhức cơ bắp khởi phát chậm, thì việc đó không hề bình thường. Bạn sẽ thấy đau nhất sau 24 tới 72 giờ kể từ khi luyện tập căng thẳng, vì đó là khi cơ thể bắt đầu phục hồi các cơ bị rách. May mà ta luôn có vài mẹo nhỏ để xử lý những cơn đau này.

DẤU THỜI GIAN:
Tắm nước đá 0:32
Dùng miếng dán nhiệt 0:55
Ăn quả anh đào và dứa 1:07
Cử động nhẹ nhàng 1:23
Giãn cơ 2:02
Uống nhiều nước hơn bình thường 3:05
Học một vài kỹ thuật tự mát xa 3:31
Sử dụng băng ép 4:17
Ăn nhiều đạm hơn 4:38
Các dấu hiệu đáng lo ngại 5:14
Đau nhức cơ bắp khởi phát chậm 6:07
Tránh tình trạng đó bằng cách nào? 7:28

#đaucơ #luyệntập #soisáng

TÓM TẮT:
– Có thể bạn chưa biết, nhưng các đội thể thao chuyên nghiệp đều có bồn tắm được đổ đầy đá lạnh, và sau mỗi buổi luyện tập nặng nhọc, các vận động viên sẽ ngâm mình khoảng 10 phút.
– Vài giờ sau, hãy dán miếng dán nhiệt (hoặc bất kì thứ gì nóng) lên chỗ cơ bị căng. Nó sẽ kích thích tuần hoàn máu và thư giãn cơ, nhờ đó, quá trình phục hồi sẽ nhanh hơn.
– Ra siêu thị và mua thật nhiều trái anh đào và dứa. Chúng rất giàu enzym bromelain. Enzym này có tính kháng viêm tuyệt vời, và những thực phẩm chứa enzym này thường có hiệu quả hơn thuốc chống viêm nhiều.
– Dù đang đau cơ không chịu nổi, bạn vẫn nên cử động nhẹ nhàng.
– giãn cơ nhẹ nhàng cũng là một cách tuyệt vời để giảm đau. Khi giãn cơ, bạn sẽ mở rộng phạm vi cử động và thả lỏng những nhóm cơ bị co thắt.
– Uống nhiều nước hơn bình thường. Sự mất nước và đau cơ có mối liên hệ trực tiếp với nhau đấy.
– Học một vài kỹ thuật tự mát xa. Có thể bạn đã biết, sau khi chạy marathon các vận động viên đều được mát xa thư giãn để giúp phục hồi.
– Bạn cũng có thể thử dùng băng ép, nó sẽ giúp cơn đau không trở nên tệ hơn và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ.
– Ăn nhiều chất đạm hơn. Nó không chỉ là yếu tố quan trọng để xây dựng cơ và giữ cho cơ khỏe mạnh, nó còn có thể giúp các cơ phục hồi nhanh hơn.
– Nếu không chỉ thấy sưng cơ nghiêm trọng mà còn thấy yếu, phù nề và nước tiểu có màu cola, hãy đi gặp bác sĩ ngay! Tình trạng này có thể xảy ra khi các sợi cơ đã làm việc quá sức, chết đi và tiết ra một loại đạm gọi là myoglobin vào máu.
– Không được bỏ qua bài tập khởi động và giãn cơ như bước tấn trước, xoay chân hoặc squat. Những động tác đó sẽ làm ấm cơ thể trước khi luyện tập và giảm tác động của DOMS.
– Sau khi luyện tập, hãy từ từ làm nguội cơ thể bằng cách tập aerobic nhẹ nhàng như đi bộ hoặc jogging từ 5 tới 10 phút.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://synergytoday.org/

Xem thêm bài viết khác: https://synergytoday.org/yoga/

39 Comments

  1. Rât thu vi mình bi đau tay mà uống thuôc kho9ng khỏi thât buồn

  2. Mik mới đi tập đc 2 ngày và nó đau ko chịu nổi

  3. Sau mỗi bữa tập, tôi tắm và lên giường nghỉ ngơi nhưng lúc định ngồi dậy thì lại bị đau ở phần chân. Tôi thấy cơ của tôi căng đến hiện rõ ra. Tôi bắt đầu xoa bóp nhẹ phần đau và khởi động chân nhẹ nhàng vì tôi cảm thấy làm vậy sẽ đỡ hơn!

  4. bài viễt rat hay , minh cung đang bi đau cả 2 tay. truoc va sau , ko co va thẳng đau nhức , đi bơi cung k xi nhê , chac fai nghi relax vai ngay

  5. Bị đau cơ bắp chân thì kiểu như lết đi chứ ko phải đi nữa 😂 nhưng ko hiểu đến giờ tập vào tập thì ko đau nữa mà thấy phê

  6. S tôi tập 10 bài tap cua soi sáng, sáng hom sau bị đau ở cơ sau bắp tay, hai bên nách nhu v thì phai lm s ?

  7. Em chỉ biêts xoa bóp cho tới khi coi video này

  8. Hiệu quả thật sự ạ
    Giám đc đau nha mọi người

  9. E tập từ sáng hôm qua mà tới hôm nay nó đau vãi

  10. chắc nên thử cách đầu tiên :>
    bữa bật xa xong đau từ eo xuống đùi, không làm được gì luôn =((
    cúi xuống cũng đau, đi bộ cũng đau nốt… nên phải đi bằng cách là giữ thẳng chân :>
    lên cầu thang và xuống cầu thang là tra tấn :vv
    Mong sẽ bớt đau khi xài cách này ;-;

  11. Hôm trước em đi học võ, đá hất cao quá r lúc đó cảm giác như căng cơ. Về nhà đi đứng bình thường, nhưng mỗi khi tập luyện các động tác giản cơ thì lại rất đau, giờ ko nhất chân cao lên đc, vì nhất lên thì ngay vùng mông, hán lại đau. Có cách nào ko ạ?

  12. Khi e vẫy mạnh tay phải từ phía sau lên trước là bị đâu nhói ở bắp tay gần nách đó mà e ko biết làm s

  13. Hình ảnh đầu video là kiểu dơ tay của randy orton nhé :))

  14. Em bỏ gymer 1 năm rồi…
    Mới thứ 2 em đi tập lại…
    Em tập ngực…
    Hôm sau đau buốt ngực vai và tay sau…
    Hôm nay là thứ 6 rồi…
    4 hôm rồi mà cơ em vẫn càng ngày càng buốt…
    Buồn k chịu đc , k nhấc đc tay lên…
    Càng ngày cÀng buốt…
    Em phải làm sao…
    Trước kia em phục hồi nhanh lắm…
    Mà giờ gần 1 tuần rồi mà càng ngày càng đau

  15. kênh này nhiều ad lắm ak s ra video chăm zậy

  16. em mới 13 tuổi và em đang tập liệu có bị gì k chị

  17. Em bị đau ở 2 khỉu tay do nâng mổi cục tạ 50 cái , 2 tay cầm 2 cục nâng. em mới 16

  18. Tắm nước lạnh sau khi vận động mạnh á nó có hại cho sức khoẻ không

  19. Ekip kênh soi sáng nên làm gì khi bị mất ngủ đi

  20. Cảm giác đau cơ sau khi tập gym là tuyệt vời nhất rồi

  21. Có phải đau cơ là dấu hiệu phát triển cơ bắp hả

  22. Vãi cả mấy thanh niên "xem đầu" 😌

  23. đi đá p sau khi tập là qua hôm sau hết mệt mỏi. hồi còn sống đã thử

  24. Có thể tập yoga hay mấy môn thể thao nhẹ nhàng hay những môn như thái cực v.v…
    Uống nhiều nước và nếu là nước lạnh sẽ hiệu quả hơn đó

  25. Năm 2009 học võ được 2 năm. Sư phụ là HLV trưởng Thành phố . Trời rét 5 độ vẫn tắm nước lã
    Giờ chẳng nhớ chiêu võ vẽ nào. Văn ôn võ luyện quả không sai

  26. Ở chỗ tui lạnh teo dái luôn tắm nữa thì hơn đá mà bỏ đá vào thì biết r đó

  27. Tôi đấm vào chỗ đau và sau khi hết đau vì cú đấm tôi thấy rất nhẹ nhõm

  28. Làm nhìu clip như này rất có ích like

  29. Theo giả thuyết của tôi cái kênh này cứ đăng đêm và ở mỹ đêm là ngày của mình chắc đây tôi nghĩ họ chỉ thuê người Việt làm chăng

  30. Mình thì dùng EAA để phục hồi cơ sau buổi tập

  31. thả lỏng cơ thể hết mức có thể

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *