Các bài tập Yoga hiệu quả cho người bị Đau Xương Cụt



Đau xương cụt là một bệnh ít gặp. Tuy nhiên, những cơn đau này sẽ khiến người mắc phải cảm thấy vô cùng khó chịu trong cuộc sống hằng ngày. Những bài tập Yoga phù hợp sẽ góp phần làm thuyên giảm các triệu chứng do đau xương cụt gây nên.

BÀI TẬP 1: TƯ THẾ MÈO- BÒ
Lợi ích: Tư thế này giúp lưng và bụng gia tăng sức mạnh, hỗ trợ cột sống, là một trong những bài tập tốt nhất cho chứng đau xương cụt.
Cách thực hiện:
Đặt tay và gối trên sàn, giống như tư thế bò
Hai tay bằng vai và hai gối cách nhau một khoảng bằng hông
Hít sâu vào và võng lưng xuống
Thở hết hơi ra và gù lưng lên, cúi đầu và gập cằm
Lặp lại khoảng 5 đến 10 lần

BÀI TẬP 2: TƯ THẾ NẰM VẶN MÌNH
Lợi ích: Động tác này giúp giảm căng lưng dưới và gia tăng sức mạnh cột sống, ngực và thân mình.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa. Hai chân đặt trên sàn. Hai tay giang sang ngang, lòng bàn tay úp xuống.
Hít vào co hai gối lại. Thở ra, từ từ đưa gối sang trái. Thả lỏng vai và chân để cảm nhận vặn xoắn cột sống.
Sau 10 giây, xoay gối về vị trí cũ. Lặp lại với bên còn lại.
Lặp lại từ 3-5 lần.

BÀI TẬP 3: TƯ THẾ CÂY CẦU
Lợi ích: Tư thế này giúp bạn massage các cơ và cơ quan quanh vùng bụng, kích thích lưu thông máu đến xương cụt và cột sống. Thực hiện động tác này giúp tăng sự đàn hồi và linh hoạt của xương sống.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân.
Co 2 đầu gối lên, hai bàn chân tách rộng bằng hông, hai bàn chân song song.
Hít vào nâng hông lên cao, cảm giác 2 chân như bị kéo về đằng trước và năng cơ thể lên hết mức.
Giữ tư thế 15-30s, hít thở điều hòa. Tập trung cảm nhận kéo giãn cột sống, thoải mái vùng cổ vai và gáy.

BÀI TẬP 4: TƯ THẾ RẮN HỔ MANG
Lợi ích: với động tác này thì mạch xương sống, cơ được kéo giãn, kích thích tới phần xương cụt.
Cách thực hiện:
Nằm sấp. Đặt hai tay chạm sàn cạnh vai. Hít sâu, nâng hai vai và ngực lên, sao cho phần bụng và hông đặt trên sàn, giúp tư thế gia tăng súc mạnh bằng cách sử dụng cơ bụng
Mở rộng ngực. Nhìn thẳng và không nhướn cổ về trước
Giữ khoảng 5 nhịp thở. Trong lần thở ra, hãy nằm áp xuống sàn. Thực hiện 5 lần.

BÀI TẬP 5: TƯ THẾ CON CÀO CÀO (nâng vai và đầu)
Lợi ích: làm giải phóng căng thẳng ở vùng mông và chi dưới. Lam cho cơ dọc theo đường cột sống lưng.
Cách thực hiện:
Nằm sấp và cằm đặt nhẹ trên thảm, 2 chân duỗi thẳng, mu bàn chân áp chặt xuống thảm.
Hít vào và nâng chân trái lên cao, siết chặt chân và cảm giác kéo căng chân trái ra phía sau.
Giữ ở đây khoảng 3 nhịp thở rồi hạ chân xuống.
Thực hiện tương tự với chân còn lại.
Mỗi chân thực hiện từ 3-5 lần.

#tien_yoga #dau_xuong_cut #yoga_tri_lieu #tuong_design

Nguồn: https://synergytoday.org/

Xem thêm bài viết khác: https://synergytoday.org/yoga/

2 Comments

  1. Yoga trị thoái hóa khớp gối cho người bị lâu năm
    https://youtu.be/X52L9O3HHIc

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *