5 bài tập đơn giản cho vòng eo thon gọn và vùng bụng săn chắc



Nè! Nếu đang luyện các bài tập để có cơ bụng 6 múi nhưng thực chất điều bạn muốn lại là vòng eo đồng hồ cát đáng ngưỡng mộ, hãy chú ý lắng nghe nhé! Rất nhiều bài tập cơ bụng sẽ đem lại hiệu quả trái ngược: chúng khiến bạn trông đô con hơn với vòng eo lớn hơn. Vì thế, đây là một số bài tập để siết eo và làm bụng săn chắc hơn, chỉ với 5 phút mỗi ngày!

DẤU THỜI GIAN:

Bài tập hít thở bằng bụng 0:24

Gập người về phía trước 1:40

Vặn hông kiểu Nga 3:09

Bài tập crunch 4:11

Plank 5:19

Một số lời khuyên quan trọng khác 6:30

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– Sẽ còn tốt hơn nếu bạn thực hiện bài tập này mỗi sáng khi bụng đói. Nếu bắt đầu cảm thấy khó chịu, chỉ cần dừng lại và đừng luyện bài tập này nữa. Vẫn còn rất nhiều bài tập khác để thay thế!

– Gập người về phía trước. Nếu bạn cảm thấy cơ lưng dưới bị căng ra thì đó là dấu hiệu tốt! Điều này có nghĩa là bạn đang tập đúng và bài tập đang phát huy tác dụng. Nhưng nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới thì bài tập này chắc chắn không hợp với bạn. Nhưng tán gẫu thế thôi!

– Động tác vặn người kiểu Nga này thật sự sẽ vận động các nhóm cơ liên sườn, cơ trên bụng và cơ giữa bụng. Bạn cảm thấy bỏng rát, và đó là một dấu hiệu tốt!

– Crunch là bài tập không thể thay thế để luyện cơ bụng và làm eo nhỏ lại. Bài tập này cũng có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo và cải thiện vóc dáng. Hãy thả lỏng cổ để tránh bị căng cơ ở đó nhé.

– Plank là bài tập hoàn hảo để giúp nhóm cơ trung tâm khỏe hơn và tác động tới cả 4 nhóm cơ ở bụng. Đó chính là lí do vì sao nó có thể mang lại cho bạn vòng eo con kiến và vùng bụng phẳng lì!

– Đầu tiên là hãy bổ sung thêm chất béo có lợi. Chúng có thể ngăn ngừa việc tích tụ mỡ và giúp bạn giảm cân tương đối nhiều. Bạn có thể tìm thấy chất béo có lợi trong các loại quả hạch, hạt, cá hồi, cá trích và thậm chí cả sô-cô-la nữa!

– Chú ý tới giấc ngủ. Thói quen ngủ sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, vì thế, bạn có thể cải thiện nó và giảm cân, hoặc tác động xấu tới nó và tăng cân.

– Năng động lên. Điều này không có nghĩa là bạn phải đi chạy bộ mỗi sáng. Trước tiên, hãy thử thực hiện vài thay đổi nhỏ đã – tích tiểu thành đại mà! Hãy bỏ qua thang máy và dùng thang bộ.

– Thiền. Thật đáng ngạc nhiên là sức khỏe tinh thần cũng có vai trò quan trọng với hình thể của bạn y như việc luyện tập vậy. Mỗi khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một hooc-môn tên là cortisol, nó sẽ kích thích quá trình tích mỡ ở vùng bụng.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://synergytoday.org/

Xem thêm bài viết khác: https://synergytoday.org/yoga/

45 Comments

  1. 1 ngày tập mấy lần vậy nhỉ ? 🤔

  2. động tác thứ 2 mik cố hết sức nhưng vẫn k tới sàn nhà ( đau chân)😭😭

  3. M.n cho em hỏi
    Tập rồi có bị bự bắp chân ko ạ

  4. Có ai giống mik ko. Cao 1m54 nặng 48kg nà eo 74cm??Ai cx bảo mik ko béo

  5. Tập bao lâu thì có hiệu quả ạ ?

  6. nói zậy tập lm cug khó lắm chứa bộ

  7. Vong eo 60 cua co gai 15 tuoi co hop a

  8. Soi sáng ra video như này hữu ích quá, rất dễ hiểu, dễ tập theo, mình tập theo đã giảm dc 10 cm bụng trong 45 ngày, mong soi sáng ra video 5 phút mỗi ngày cho bắp tay, mỡ lưng, đùi,

  9. Tôi coi cái nài khi tôi đang ăn bánh slide và sữa milo lạnh cực ngon

  10. ad thiếu uống nhiều nc nha

  11. Soi sáng chưa bao h làm t thất vọng

  12. Có ai thành công ko ạ cho e xin coment vs ạ

  13. Mọi người ơi, follow page này của mình chia sẻ về giảm cân – ăn sạch nhé: @t. Cảm ơn mọi người rất nhiều ạ!

  14. Mới ngày thì mới có vòng eo thon gọn vy ạ

  15. Thực ra cơ thể mỗi ng 1 khác. Con b t dẻo kinh khủng đứng trên bậc cao mà chạm tay xuống đc đất. Còn t thì chạm đầu ngón xg đất đã đau chân lắm r

  16. Mình có cách giảm cân nhanh chóng í!
    Cho mình 100 like để mình chia sẻ nhé !(Các bạn có thể vào các video giảm cân của Soi Sáng để xem cách rõ hơn ở phần bình luận hoặc phản hồi lại mình để mình tư vấn rõ từng bạn nhé!)

  17. Nhưng mik k mún ốm thì cs nên lm k ạ

  18. mọi người cho em hỏi là tập hết hay là một bài ạ

  19. nếu như làm nhiều lần thì có bị sao ko ạ

  20. T vô coi video này vì nghĩ sẽ kh có plank =))

  21. Cac chi yeu oi ngay nao cung phai tap se gay va dep va xinh gai cac chi a.

  22. Mik 15 tuổi cao 1m48 nặng 45kg z mik nên giảm bao nhiu ạ

  23. Bụng mik như bà bầu mặt dù 39kg, 1m48

  24. vì cái đẹp phải chụi khổ

  25. em ko hiểu bài tập cuối cho lắm

  26. Có ai vừa xem vừa lm ko nà

  27. Tốt nhất là ngủ tầm mấy h tối đến mấy h sáng ạ?

  28. Thực hiện 2 lần 1 ngày đc ko z ạ

  29. mình làm động tác plank và cảm nhận nó tác động rất mạnh vùng bụng ấy. Có ai giống mình không ?

  30. Tập liền 1 lúc những bài tập này luôn ạ b, và tập vào buổi nào là hiệu quả vậy b

  31. Các bài tập cũng dễ thực hiện, cố gắng tập thôi nào

  32. Em đã tập và thành công lắm lun 😘
    Lúc đầu 1m49 45kg eo 54cm
    Giờ 1m53 42kg eo 49

  33. bạn nói chuyện cuốn hút thật

  34. Có ai ko béo cũng xem ko?

  35. có trị lưng gù k ạ? tại e thấy cái thumbnails ý

  36. Những bài này đơn giản quá có hiệu quả thật không nhỉ. Mình xem nhiều video kia phức tạp hơn mà chưa có hiệu quả.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *